Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa.  

Somero valittiin keväällä 2021 mukaan Ikäinstituuttin Voimaa Vanhuuteen-ohjelmaan. Ohjelman myötä lisäämme ikääntyville suunnattuja matalan kynnyksen voima- ja tasapainoryhmiä ja muuta hyvinvointia edistävää toimintaa.

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

 

OHJATTU LIIKUNTA
syksy 2023

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Maanantai

17.30-18.30 Circuit (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuveryttelyt.

Huom! Kuntosali suljettu muilta asiakkailta maanantaisin 17.30-18.30 vko 36-41 ja 43-50.

Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali)

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.

14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta (Kuntosali, kuntosalilipun hinnalla)

Huom! Kuntosali suljettu muilta asiakkailta tiistaisin 10.00-12.00 vko 36-41 ja 43-50.
Kuntosali rajoitetusti käytössä tiistaisin 13.00-14.00 VoiTas -ryhmän ajan vko 40-47. 

Keskiviikko

10.00-10.30 Tuolijumppa (Iso sali, maksuton)

12.00-13.00 65+ kuntosalistartti (ryhmään tulee ilmoittautua)

13.00-14.00 65+ kuntosali (ryhmään tulee ilmoittautua)

15.15-16.00 Voimaa ja tasapainoa (Iso sali, maksuton)

Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan.

Huom! Kuntosali käytössä rajoitetusti 12.00-13.00 vko 36-40 ja 44-47, sekä 13.00-14.00 ryhmien vuoksi vko 36-41 ja 43-50.

Torstai

Kuntosali rajoitetusti käytössä torstaisin 13.00-14.00 VoiTas -ryhmän ajan vko 40-47.
 

Perjantai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali)

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalille. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.

Huom! Kuntosali suljettu muilta asiakkailta perjantaisin 10.00-12.00 vko 36-41 ja 43-50. 

Vesiliikuntaryhmät 

Maanantai

6.30-7.00 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.

11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)

14.30-15.00 Sydänjumppa (Iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydän haasteita kokeneille.

16.30-17.00 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Keskiviikko

6.30-7.00 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.

11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.

18.15-19.00 Tehot irti vedessä x 10 (alkaen 20.9.) (Iso allas)

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä.

Torstai

11.30-12.00 Joka somerolaisen vesijumppa (Iso allas, joka kuukauden ensimmäinen torstai sisäänpääsymaksulla)

    Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.

14.30-15.00 Reuma- ja hengitysjumppa (Terapia-allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hengitys haasteita kokeneille.

18.30-19.15 Uintitreenit aikuisille (Ryhmään tulee ilmoittautua)

Perjantai

6.30-7.00 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.

10.30-11.00 Matalan kynnyksen vesijumppa (Terapia-allas) 

Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule kokeilemaan vesijumppaamista.

Lauantai

 12.15-12.45 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.

Sunnuntai

12.15-12.45 Hydrohex-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.

Ilmoittaudu näihin ryhmiin!

65+ kuntosalistartti

Kuntosalikäynnin hinnalla, osallistujia max 10
Neljän kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00
Starttiryhmä 1: viikot 36-40
Starttiryhmä 2: viikot 44-47

Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta et tiedä, miten laitteita käytetään ja millaista olisi järkevä harjoittelu. Tämä neljän kerran kurssi on tarkoitettu sinulle! Kurssin aikana opit harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja nousujohtoisesti. Kurssin jälkeen osaat käyttää laitteita siten, että pystyt käymään kuntosalilla itsenäisesti. Ryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille.

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 14.8. klo 10.00 numeroon 050 4732094/Maija.

65+ kuntosali (viikot 36-41, 43-50) TÄYNNÄ!
ryhmä maksaa 35€, osallistujia max 15

Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun sekä tasapainoharjoitteluun ja muuhun hyvinvointia edistävään fyysiseen toimintaan.

Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+ (viikot 40-47)
ryhmä maksaa 35€, osallistujia max 10

tiistai ja torstai
13.00-14.00 Kuntosali

Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka. Ryhmään on mahdollista saada kyyditys. Kerro kyyditystarpeesta ilmoittautumisen yhteydessä. 

  Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:

• haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
• asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
• kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
• ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen

Ryhmään ilmoittautuminen 25.9. mennessä numeroon 050 4732094/Maija

Sydänvesijumppa (viikot 36-41 ja 43-50)
ryhmä maksaa 35€

Maanantai
14.30-15.00  (Iso allas)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydän haasteitakokeneille.

Ilmoittautuminen alkaa viikolla 33 numeroon 0447791264 Robertina Koskenoja

Reuma- ja hengitys vesijumppa  (viikot 36-41 ja 43-50)
ryhmä maksaa 35€, osallistujia max. 25.

Torstai
14.30-15.00 (Terapia-allas) 

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hegityshaasteita kokeneille.

Ilmoittautuminen alkaa viikolla 33 numeroon 0447791264 Robertina Koskenoja