![Logo [Somero]](client/somero2/images/logo.png){kind=logo}
Ohjattua liikuntaa keväällä 2024
Liikuntaa juuri sinulle
Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa.
Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.
Tältä sivulta löydät
- Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa
- Vesiliikuntaryhmät
- Kurssimuotoiset ryhmät joihin tulee ilmoittautua
Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa
Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 2-7 ja 9-17. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.
Maanantai
10.00-10.30 Tuolijumppa (iso sali, maksuton)
Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.
Tiistai
10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali, kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.
11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali, kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.
14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta (Kuntosali, kuntosalilipun hinnalla)
Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa.
17.30-18.30 Circuit (Kuntosali, kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu
kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuveryttelyt.
Keskiviikko
10.00-10.30 Tuolijumppa (Iso sali, maksuton)
Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.
12.00-13.00 65+ kuntosalistartti (viikot 13-16, ryhmään tulee ilmoittautua)
13.00-14.00 65+ kuntosali (ryhmään tulee ilmoittautua) (kuntosali käytössä muille asiakkaille rajoitetusti)
Torstai
15.15-16.00 Voimaa ja tasapainoa (Iso sali, maksuton)
Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan.
Perjantai
10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali, kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.
11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali, kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalille. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.
Vesiliikuntaryhmät
Maanantai
6.45-7.15 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)
11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)
Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.
14.30-15.00 Sydänjumppa (Iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)
Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydän haasteita kokeneille.
18.00-18.30 Joka somerolaisen vesijumppa (Iso allas)
Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.
Keskiviikko
6.45-7.15 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)
11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)
Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.
18.15-19.00 Tehot irti vedessä x 10 (alkaen 10.1.) (Iso allas)
Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä
Torstai
11.30-12.00 Joka somerolaisen vesijumppa (Iso allas, joka kuukauden ensimmäinen torstai sisäänpääsymaksulla)
Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.
14.15-14.45 Reuma- ja hengitysjumppa (Terapia-allas, ryhmään tulee ilmoittautua)
Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hengityshaasteita kokeneille.
18.00-18.45 Uintitreenistartti aikuisille (Ryhmään tulee ilmoittautua)
18.45-19.45 Uintitreenit aikuisille (Ryhmään tulee ilmoittautua)
Perjantai
6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella)
Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.
10.30-11.00 Matalan kynnyksen vesijumppa (Terapia-allas, sisäänpääsymaksulla)
Sisäänpääsymaksulla. Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule kokeilemaan vesijumppaamista!
Sunnuntai
14.00-14.30 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)
Kurssimuotoiset ryhmät joihin tulee ilmoittautua
65+ kuntosalistartti
Osallistujia max 10
Starttiryhmä: viikot 13-16Kuntosalikäynnin hinnalla
Neljän kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00
Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta et tiedä, miten laitteita käytetään ja millaista olisi järkevä harjoittelu. Tämä neljän kerran kurssi on tarkoitettu sinulle! Kurssin aikana opit harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja nousujohtoisesti. Kurssin jälkeen osaat käyttää laitteita siten, että pystyt käymään kuntosalilla itsenäisesti. Ryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille.
Ryhmään ilmoittautuminen numeroon 050 4732094/Maija
65+ kuntosali
Osallistujia max 15, (ryhmä on täynnä)
Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35€
Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00
Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun sekä tasapainoharjoitteluun ja muuhun hyvinvointia edistävään fyysiseen toimintaan.
Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+
Osallistujia max 10
Viikot 3-10
Hinta 35€
Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla
Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka. Ryhmään on mahdollista saada kyyditys. Kerro kyyditystarpeesta ilmoittautumisen yhteydessä.
Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:
- haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
- asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
- kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
- ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen
Ryhmään ilmoittautuminen 12.1. mennessä
numeroon 050 4732094/Maija
Sydänvesijumppa
Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35€
Maanantaisin klo 14.30-15.00, Iso allas
Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille.
Ryhmään ilmoittautuminen numeroon 050 4732094/Maija
Reuma- ja hengitysvesijumppa
Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 14.15-14.45, Terapia-allas
Ryhmään ilmoittautuminennumeroon 050 4732094/Maija
Uintitreenistartti aikuisille
Osallistujia max. 10
Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.00-18.45, iso allas
Ryhmään ilmoittautuminennumeroon 050 4732094/Maija
Uintitreenit aikuisille
Osallistujia max. 10
Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.45-19.45, iso allas
Ryhmään ilmoittautuminennumeroon 050 4732094/Maija
